Genou · Contrôle moteur

Fente latérale sur coussin Airex avec lancer de ballon

Fente latérale sur coussin Airex avec lancer de ballon, 3 séries, 8 lancers par côté

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 lancers par côté

Description : Placez un coussin Airex au sol et tenez-vous en position de fente latérale dessus, le genou fléchi et stable. Lancez un ballon vers un partenaire ou contre un mur tout en maintenant l'équilibre sur le coussin. Veillez à garder l'épaule alignée, l'omoplate stabilisée, et à contrôler le mouvement du bras sans hausser l'épaule.

Conseils : Gardez le tronc droit et contractez les muscles autour du genou pour assurer la stabilité. Contrôlez bien le déplacement du bras en respectant l'alignement du coude et du poignet. Respirez régulièrement et évitez de vous pencher vers l'avant.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse des lancers ou la durée de maintien en fente sur le coussin lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Intermédiaire
Matériel: coussin Airex, ballon
Position de départ: Debout en fente latérale sur un coussin Airex
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé: fente latérale sur Airex avec ballon, exercice proprioception genou, lancer de ballon en fente latérale

Précautions

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douleur aiguë au genou
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.