Genou · Renforcement
Curl ischio-jambiers au sol sur tapis
Curl ischio-jambiers au sol sur tapis, 3 séries, 12 répétitions
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 12
Description : Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, pieds à plat sur un tapis. Pliez lentement les genoux en ramenant les talons vers les fessiers, puis redescendez doucement à la position initiale.
Conseils : Gardez le dos bien à plat contre le sol et effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles à l'arrière de la cuisse. Ne laissez pas les hanches se soulever pendant l'exercice.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un coussin sous les pieds pour plus de résistance lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- tapis
- Position de départ
- Allongé sur le dos, jambes tendues sur un tapis
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
- Aussi appelé
- flexion des genoux au sol, renforcement ischio-jambiers allongé, curl jambes au sol
