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Genou · Renforcement

Curl ischio-jambiers avec haltère

Curl ischio-jambiers avec haltère, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Curl ischio-jambiers avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Allongez-vous sur le ventre, tenez un haltère entre vos pieds. Fléchissez lentement le genou en ramenant l'haltère vers vos fesses, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de cambrer le bas du dos. Contrôlez bien le mouvement pour solliciter efficacement les ischio-jambiers.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltère
Position de départ
Allongé sur le ventre
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
flexion des jambes avec poids, curl jambes allongé, renforcement ischio-jambiers avec haltère

Précautions

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