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Genou · Renforcement

Curl ischio-jambiers debout

Curl ischio-jambiers debout, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Curl ischio-jambiers debout

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Fléchissez lentement un genou en ramenant le talon vers les fesses, en contractant les muscles à l'arrière de la cuisse. Redescendez doucement la jambe à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de balancer le corps pour isoler les ischio-jambiers. Effectuez le mouvement lentement pour maximiser l'efficacité et prévenir les blessures.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un poids aux chevilles lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à largeur des hanches, genou partiellement tendu
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers pour améliorer la stabilité du genou
Aussi appelé
flexion des ischio-jambiers debout, curl jambes debout, flexion genou debout

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.