Procaryote
Genou · Renforcement

Curl ischio-jambiers sur Flowin

Curl ischio-jambiers sur Flowin, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Curl ischio-jambiers sur Flowin

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Lent et contrôlé

Description : Allongez-vous sur le dos avec les talons posés sur le coussin Flowin. Faites glisser lentement vos talons vers les fessiers en pliant les genoux, puis revenez à la position initiale sans perdre le contrôle du mouvement.

Conseils : Gardez le dos bien à plat contre le sol et engagez les muscles des ischio-jambiers tout au long du mouvement. Évitez de soulever les hanches pour ne pas solliciter le bas du dos.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez encore le tempo pour renforcer davantage les muscles.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Flowin
Position de départ
Allongé sur le dos, talons posés sur le coussin Flowin
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
flexion des genoux sur Flowin, renforcement ischio-jambiers Flowin

Précautions

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