Procaryote
Genou · Renforcement

Curl ischio-jambiers sur sliders

Curl ischio-jambiers sur sliders, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Curl ischio-jambiers sur sliders

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le dos, pieds posés sur des sliders ou serviettes glissantes, jambes semi-tendues et bassin légèrement relevé. Faites glisser lentement vos talons vers les fesses en fléchissant les genoux tout en maintenant le bassin élevé, puis revenez doucement à la position initiale jambes tendues.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez qu'il ne touche le sol pendant le mouvement. Contrôlez la vitesse pour bien solliciter les ischio-jambiers.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une pause de 2 secondes en position fléchie lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
sliders ou serviettes glissantes
Position de départ
Allongé sur le dos, pieds sur sliders, bassin légèrement relevé
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
flexion des jambes sur sliders, curl des ischio-jambiers glissant, renforcement ischio-jambiers au sol

Précautions

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