Procaryote
Genou · Renforcement

Curl nordique des ischio-jambiers

Curl nordique des ischio-jambiers, 3 séries, 6 répétitions, contrôle excentrique

Illustration de l'exercice Curl nordique des ischio-jambiers

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 6

Description : Agenouillez-vous avec les pieds maintenus au sol, puis descendez lentement vers l'avant en contrôlant la flexion du genou grâce à la force de vos ischio-jambiers. Utilisez vos bras pour vous rattraper au sol en fin de mouvement si nécessaire.

Conseils : Gardez le tronc droit et contractez bien les muscles à l'arrière de la cuisse pour contrôler la descente. Ne laissez pas les hanches s'affaisser.

Progression : Augmentez progressivement la profondeur de la descente et réduisez l'appui des mains au sol à mesure que vous gagnez en force.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
À genoux, pieds maintenus au sol
Objectif clinique
Renforcer les ischio-jambiers pour améliorer la stabilité et la fonction du genou
Aussi appelé
flexion excentrique des ischio-jambiers, curl excentrique genou, exercice nordique ischio-jambiers

Précautions

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