Procaryote
Genou · Renforcement

Cycloergomètre marche arrière pour renforcement du genou

Cycloergomètre marche arrière, 3 séries, 8 minutes, résistance modérée

Illustration de l'exercice Cycloergomètre marche arrière pour renforcement du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 8 minutes par série

Résistance : modérée

Description : Asseyez-vous sur le cycloergomètre, placez vos pieds sur les pédales et pédalez en marche arrière de manière lente et contrôlée. Maintenez une résistance modérée pour solliciter les muscles autour du genou sans forcer.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de vous pencher en avant. Contrôlez bien le mouvement pour protéger l'articulation du genou.

Progression : Augmentez progressivement la durée de chaque série ou la résistance lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Cycloergomètre
Position de départ
Assis sur cycloergomètre, pieds sur les pédales
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
vélo marche arrière, pédalage en arrière, cycloergomètre inversé

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Deadlift avec oscillations et rotations pour renforcement du genouDeadlift avec oscillations et rotations, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du mouvement Descente contrôlée sur step pour renforcement du quadricepsDescente contrôlée sur step, 3 séries, 8 répétitions par jambe Descente d'escaliers contrôlée pour renforcement du genouDescente d'escaliers, 3 séries, 8 répétitions par jambe, mouvement contrôlé Descente excentrique en chaiseDescente excentrique en chaise, 3 séries, 8 répétitions, contrôle lent Descente excentrique sur une jambe pour renforcer le quadricepsDescente excentrique sur une jambe, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tempo 3 secondes en descente Diver avec contrôle du genouDiver avec contrôle du genou, 3 séries, 8 répétitions par jambe Diver avec kettlebell d'une main à l'autreDiver avec kettlebell d'une main à l'autre, 3 séries, 8 répétitions par côté Diver avec passage au-dessus d’un obstacleDiver avec passage au-dessus d’un obstacle, 3 séries, 8 répétitions

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.