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Genou · Étirement

Étirement dynamique des ischio-jambiers

Étirement dynamique des ischio-jambiers, 2 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Étirement dynamique des ischio-jambiers

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 2

Répétitions : 10 par jambe

Description : Debout, balancez lentement une jambe tendue vers l'avant en gardant le dos droit, puis ramenez-la doucement à la position de départ. Répétez ce mouvement de manière contrôlée pour étirer les muscles à l'arrière de la cuisse.

Conseils : Gardez le tronc stable et évitez de cambrer le dos pendant le mouvement. Effectuez les balancements sans à-coups pour éviter toute tension excessive.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du balancement lorsque vous vous sentez à l'aise, sans douleur.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches
Objectif clinique
Améliorer la souplesse des ischio-jambiers
Aussi appelé
balancement des ischio-jambiers, étirement actif des ischio-jambiers

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.