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Genou · Renforcement

Deadlift avec oscillations et rotations pour renforcement du genou

Deadlift avec oscillations et rotations, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Deadlift avec oscillations et rotations pour renforcement du genou

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, penchez-vous lentement en avant en gardant le dos droit, puis effectuez une légère oscillation latérale suivie d'une rotation contrôlée du tronc. Revenez ensuite à la position initiale en contrôlant le mouvement pour protéger vos genoux.

Conseils : Gardez les genoux légèrement fléchis et évitez de les laisser avancer au-delà des orteils. Contrôlez bien chaque phase pour éviter les mouvements brusques.

Progression : Augmentez progressivement la profondeur de la flexion et l'amplitude des rotations lorsque vous maîtrisez bien le mouvement sans douleur.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à largeur des hanches
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou pour améliorer la stabilité
Aussi appelé
soulevé de terre avec rotations, deadlift rotatif, deadlift avec balancement

Précautions

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