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Genou · Renforcement

Descente contrôlée sur step pour renforcement du quadriceps

Descente contrôlée sur step, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Descente contrôlée sur step pour renforcement du quadriceps

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Placez un pied sur une marche ou un step, genou fléchi. Descendez lentement en contrôlant le mouvement jusqu'à ce que le pied touche le sol, puis remontez en gardant le contrôle. Veillez à garder le bassin stable et le genou aligné avec le pied tout au long de l'exercice.

Conseils : Concentrez-vous sur la contraction du quadriceps lors de la montée et la descente. Ne laissez pas le genou partir vers l'intérieur ou l'extérieur. Gardez le dos droit et évitez les mouvements brusques.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur du step ou ajoutez une charge légère lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
step, marche
Position de départ
Debout avec un pied sur un step
Objectif clinique
Renforcer le quadriceps pour stabiliser le genou
Aussi appelé
descente sur marche, exercice quadriceps step, montée-descente contrôlée

Précautions

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