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Genou · Renforcement

Descente d'escaliers contrôlée pour renforcement du genou

Descente d'escaliers, 3 séries, 8 répétitions par jambe, mouvement contrôlé

Illustration de l'exercice Descente d'escaliers contrôlée pour renforcement du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Placez-vous en haut d'une marche, puis descendez lentement une jambe après l'autre en contrôlant bien le mouvement. Assurez-vous que le genou reste aligné avec le pied et évitez de laisser le genou partir vers l'intérieur. Remontez ensuite à la position de départ de manière stable.

Conseils : Gardez le dos droit et engagez les muscles de la cuisse pour protéger le genou. Effectuez le mouvement lentement pour maximiser le contrôle et la sécurité.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou descendez des marches plus hautes lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Escalier
Position de départ
Debout en haut d'une marche
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou pour améliorer la stabilité et la fonction
Aussi appelé
descente marche, exercice genou escaliers, renforcement genou descente

Précautions

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