Procaryote
Genou · Renforcement

Descente excentrique en chaise

Descente excentrique en chaise, 3 séries, 8 répétitions, contrôle lent

Illustration de l'exercice Descente excentrique en chaise

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous dos au mur, les pieds à environ un pas de distance. Descendez lentement en fléchissant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis remontez doucement à la position de départ.

Conseils : Contrôlez bien la descente pour solliciter les quadriceps sans à-coups. Gardez le dos bien plaqué contre le mur et les genoux alignés avec les pieds.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la descente jusqu'à 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, dos appuyé contre un mur
Objectif clinique
Renforcement des quadriceps pour stabiliser le genou
Aussi appelé
flexion lente contre le mur, descente contrôlée en appui mural

Précautions

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