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Genou · Renforcement

Descente excentrique sur une jambe pour renforcer le quadriceps

Descente excentrique sur une jambe, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tempo 3 secondes en descente

Illustration de l'exercice Descente excentrique sur une jambe pour renforcer le quadriceps

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Tempo : 3 secondes en descente

Description : Tenez-vous sur une jambe, puis descendez lentement en fléchissant le genou pendant trois secondes, en contrôlant bien le mouvement. Remontez ensuite à la position de départ de manière plus rapide et contrôlée. Veillez à garder le dos droit et le genou aligné avec le pied.

Conseils : Concentrez-vous sur la lenteur de la descente pour bien solliciter le quadriceps. Ne laissez pas le genou partir vers l’intérieur et gardez l’équilibre en vous aidant éventuellement d’un support léger si besoin.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Renforcer le muscle quadriceps autour du genou
Aussi appelé
descente lente sur une jambe, renforcement quadriceps unilatéral, flexion contrôlée du genou

Précautions

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