Procaryote
Genou · Renforcement

Diver avec contrôle du genou

Diver avec contrôle du genou, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Diver avec contrôle du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous debout, puis penchez-vous en avant en fléchissant légèrement le genou de la jambe d'appui tout en tendant l'autre jambe vers l'arrière, en gardant le dos droit. Contrôlez le mouvement pour éviter que le genou ne dépasse la pointe du pied. Revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le regard vers l'avant pour maintenir l'équilibre, engagez les muscles du genou et évitez les mouvements brusques. Assurez-vous que le genou reste aligné avec le pied pendant tout le mouvement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou pour améliorer la stabilité
Aussi appelé
flexion contrôlée du genou, penché avec contrôle du genou, équilibre genou jambe arrière

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Diver avec kettlebell d'une main à l'autreDiver avec kettlebell d'une main à l'autre, 3 séries, 8 répétitions par côté Diver avec passage au-dessus d’un obstacleDiver avec passage au-dessus d’un obstacle, 3 séries, 8 répétitions Diver avec traction de l'élastiqueDiver avec traction de l'élastique, 3 séries, 8 répétitions par jambe Exercice au cycloergomètre pour renforcement du genouCycloergomètre, 3 séries, 8 minutes, résistance modérée Extension active du genou en appui unipodalExtension active du genou en appui unipodal, 3 séries, 10 répétitions par jambe Extension contrôlée du genouExtender du genou, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement Extension de genou avec bande élastiqueExtension de genou avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions Extension de genou avec rotation interne contrôléeExtension de genou avec rotation interne, 3 séries, 10 répétitions

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.