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Genou · Renforcement

Diver avec kettlebell d'une main à l'autre

Diver avec kettlebell d'une main à l'autre, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Diver avec kettlebell d'une main à l'autre

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : Tenez une kettlebell dans une main, fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant en gardant le dos droit. Transférez la kettlebell sous votre jambe opposée en la passant d'une main à l'autre, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Gardez le tronc engagé et le dos bien droit tout au long du mouvement pour protéger vos genoux et votre dos. Effectuez le transfert de la kettlebell de manière contrôlée pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le poids de la kettlebell ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
kettlebell
Position de départ
Debout, kettlebell dans une main, genoux légèrement fléchis
Objectif clinique
Renforcement musculaire autour du genou
Aussi appelé
transfert de kettlebell entre mains, passage de kettlebell sous la jambe, dive kettlebell

Précautions

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