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Genou · Renforcement

Diver avec passage au-dessus d’un obstacle

Diver avec passage au-dessus d’un obstacle, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Diver avec passage au-dessus d’un obstacle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Placez-vous debout, genou, pied et bassin bien alignés. Sautez en avant par-dessus un obstacle en contrôlant la flexion et l’extension du genou, puis réceptionnez-vous en gardant l’alignement de la hanche, du genou et de la cheville. Veillez à stabiliser votre bassin tout au long du mouvement.

Conseils : Gardez le regard droit devant pour mieux contrôler l’équilibre. Contractez légèrement les muscles autour du genou pour protéger l’articulation. Atterrissez doucement pour éviter les chocs brusques.

Progression : Augmentez la hauteur de l’obstacle ou le nombre de répétitions lorsque vous maîtrisez bien le mouvement.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
obstacle bas (barre, cône)
Position de départ
Debout, genou, pied et bassin alignés
Objectif clinique
Renforcement musculaire et contrôle du genou
Aussi appelé
saut par-dessus obstacle, passage d’obstacle contrôlé, saut genou stable

Précautions

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