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Genou · Renforcement

Diver avec traction de l'élastique

Diver avec traction de l'élastique, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Diver avec traction de l'élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Placez un élastique autour de votre pied et tenez l'autre extrémité avec la main opposée. En gardant le genou aligné avec le pied et le bassin stable, effectuez un mouvement de flexion puis d'extension du genou en contrôlant bien le transfert de charge sur la jambe. Veillez à conserver l'alignement entre la hanche, le genou et la cheville tout au long de l'exercice.

Conseils : Contractez les muscles autour du genou pour stabiliser l'articulation. Gardez le dos droit et évitez que le genou ne dépasse les orteils.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, élastique fixé au pied, main tenant l'élastique
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou pour améliorer la stabilité
Aussi appelé
traction élastique genou, flexion extension genou avec élastique, renforcement genou élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.