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Genou · Renforcement

Exercice au cycloergomètre pour renforcement du genou

Cycloergomètre, 3 séries, 8 minutes, résistance modérée

Illustration de l'exercice Exercice au cycloergomètre pour renforcement du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 8 minutes par série

Résistance : modérée

Description : Asseyez-vous confortablement sur le cycloergomètre avec les pieds bien positionnés sur les pédales. Pédalez de manière régulière et contrôlée en maintenant une résistance modérée pour solliciter les muscles autour du genou.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de forcer sur les genoux en pédalant doucement. Respirez régulièrement et ajustez la résistance si vous ressentez une gêne.

Progression : Augmentez progressivement la durée de chaque série ou la résistance lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Cycloergomètre
Position de départ
Assis sur le cycloergomètre, pieds sur les pédales
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
vélo d'appartement, pédalage contrôlé, renforcement genou vélo

Précautions

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