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Genou · Renforcement

Extension active du genou en appui unipodal

Extension active du genou en appui unipodal, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Extension active du genou en appui unipodal

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, l'autre légèrement fléchie. Étendez lentement le genou de la jambe d'appui en gardant le dos droit, puis revenez à la position initiale de manière contrôlée.

Conseils : Gardez votre équilibre en fixant un point devant vous et contractez les muscles de la cuisse pendant l'extension. Ne bloquez pas complètement le genou en extension.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un petit poids à la cheville lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
extension genou sur une jambe, renforcement genou unipodal, extension genou debout

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.