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Genou · Renforcement

Extension contrôlée du genou

Extender du genou, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Extension contrôlée du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis sur une chaise, tendez lentement la jambe devant vous jusqu'à ce que le genou soit complètement droit, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Contrôlez bien le mouvement pour éviter les à-coups et gardez le dos droit pendant l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un poids léger à la cheville lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Chaise
Position de départ
Assis sur une chaise, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
extension du genou, redressement de jambe, renforcement du quadriceps

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.