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Genou · Renforcement

Extension de genou avec bande élastique

Extension de genou avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Extension de genou avec bande élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou debout, fixez une bande élastique autour de votre cheville et d’un point fixe derrière vous. Tendez lentement le genou en étirant la bande, puis revenez doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez que le genou ne s’effondre vers l’intérieur. Contrôlez bien la phase de retour pour renforcer efficacement le muscle.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Assis ou debout, genou fléchi, bande élastique fixée à la cheville
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
extension du genou avec élastique, renforcement genou bande élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.