Genou · Contrôle moteur

Marche en tandem

Marche en tandem, 3 séries, 10 pas en avant puis 10 pas en arrière

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 pas en avant puis 10 pas en arrière

Description : Placez un pied directement devant l'autre, talon contre pointe, en position de tandem. Avancez lentement en gardant cette position pour 10 pas, puis reculez de la même manière pour 10 pas, en maintenant l'alignement du corps.

Conseils : Concentrez-vous sur votre équilibre et gardez le regard droit devant vous. Effectuez les pas lentement pour mieux contrôler vos mouvements.

Progression : Lorsque vous êtes à l'aise, augmentez le nombre de pas ou réalisez l'exercice sur une surface moins stable.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout, pieds en tandem (un pied devant l'autre, talon contre pointe)
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et l'équilibre du genou
Aussi appelé: marche talon-pointe, marche en ligne droite, équilibre pieds en tandem

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.