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Genou · Renforcement

Extension de genou avec rotation interne contrôlée

Extension de genou avec rotation interne, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Extension de genou avec rotation interne contrôlée

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : En position debout, maintenez le bassin stable et le genou aligné avec le pied. Effectuez une extension du genou tout en réalisant une rotation interne contrôlée, sans laisser le genou s'effondrer vers l'intérieur. Contrôlez bien le mouvement du début à la fin pour renforcer les muscles autour du genou.

Conseils : Gardez le tronc droit et le bassin immobile pour éviter toute compensation. Ne forcez pas la rotation, elle doit rester douce et maîtrisée.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, genou aligné avec le pied, bassin stable
Objectif clinique
Renforcement musculaire autour du genou
Aussi appelé
extension genou rotation interne, renforcement genou rotation, extension jambe avec rotation

Précautions

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