Procaryote
Genou · Renforcement

Extension de genou avec stabilité du tronc et balle sous le genou

Extension de genou avec stabilité du tronc, 3 séries, 10 répétitions, balle sous le genou

Illustration de l'exercice Extension de genou avec stabilité du tronc et balle sous le genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez une balle sous votre genou tout en étant assis ou allongé, puis étendez lentement la jambe en gardant le tronc stable. Maintenez la balle en contact avec l'arrière du genou pour assurer une légère pression, puis effectuez des petits mouvements contrôlés de haut en bas ou d'avant en arrière avec la jambe.

Conseils : Gardez votre tronc bien engagé pour éviter tout mouvement excessif du bassin. Effectuez les mouvements lentement et avec contrôle pour maximiser le renforcement musculaire.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien de la position d'extension lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
balle
Position de départ
Assis ou allongé avec une balle sous le genou
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou tout en stabilisant le tronc
Aussi appelé
extension de jambe avec balle, renforcement genou avec balle, extension genou stabilisée

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Extension de jambe à faible amplitudeLeg extension faible amplitude, 3 séries, 12 répétitions, mouvement lent et contrôlé Extension de jambe à la machineLeg extension à la machine, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2 Extension de jambe unilatéraleLeg extension unilatéral, 3 séries, 10 répétitions par jambe, tempo 2-0-2 Extension du genou assisExtension du genou assis, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-0-2 Extension du genou assis avec électro-stimulationExtension du genou assis avec électro-stimulation, 3 séries, 10 répétitions, résistance adaptée Extension du genou en position assiseExtension du genou assis, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement Extension excentrique glissée avec rotation du troncExtension excentrique glissée avec rotation du tronc, 3 séries, 10 répétitions, avec balle ou rouleau sous le genou Extension excentrique glissée du genou avec balleExtension excentrique glissée du genou avec balle, 3 séries, 10 répétitions

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.