Procaryote
Genou · Renforcement

Extension de jambe à faible amplitude

Leg extension faible amplitude, 3 séries, 12 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Extension de jambe à faible amplitude

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Tempo : Mouvement lent et contrôlé

Description : Assis sur une chaise ou un banc, tendez lentement la jambe devant vous en ne déployant que partiellement le genou, puis revenez doucement à la position de départ. Gardez le dos droit et évitez de verrouiller complètement le genou.

Conseils : Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé pour renforcer les muscles autour du genou sans forcer l'articulation. Respirez régulièrement et ne bloquez pas la respiration.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de la phase de maintien en extension lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
machine leg extension
Position de départ
Assis sur une chaise ou un banc
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
extension partielle de jambe, extension genou contrôlée, renforcement genou assis

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.