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Genou · Renforcement

Extension de jambe à la machine

Leg extension à la machine, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Extension de jambe à la machine

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2 secondes pour étendre, 0 seconde de pause, 2 secondes pour revenir

Description : Assis sur la machine, placez vos jambes sous le coussin. Étendez lentement les jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos bien appuyé contre le dossier et contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups. Ne bloquez pas complètement les genoux en extension.

Progression : Augmentez progressivement la charge lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 10 répétitions avec un tempo contrôlé sans douleur.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
machine leg extension
Position de départ
Assis sur la machine d'extension de jambes
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
extension de genou, extension jambes machine, renforcement quadriceps

Précautions

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