Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Marche unipodale avec déstabilisation

Marche unipodale avec déstabilisation, 3 séries, 8 pas par jambe, progression lente et contrôlée

Illustration de l'exercice Marche unipodale avec déstabilisation

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 pas par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe et avancez lentement en posant le pied opposé devant vous, tout en maintenant l'équilibre malgré une légère déstabilisation. Contrôlez chaque pas pour garder le genou stable et éviter de basculer.

Conseils : Gardez le regard droit devant, activez les muscles autour du genou et du tronc pour stabiliser. Avancez lentement et évitez les mouvements brusques.

Progression : Augmentez progressivement la durée de chaque appui unipodal ou ajoutez une surface instable lorsque vous maîtrisez bien l'exercice.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
marche sur une jambe, marche unipodale instable, équilibre en marche

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Parcours de proprioception pour le genouParcours de proprioception pour le genou, 3 passages, parcours avec plots ou obstacles, progression lente et contrôlée Passe de volée spécifique footballPasse de volée spécifique football, 3 séries, 8 répétitions par jambe, exécution contrôlée Passe spécifique football pour contrôle du genouPasse spécifique football, 3 séries, 10 répétitions par jambe, contrôle du genou Proprioception debout pieds joints avec mouvements de tête en flexion et extensionProprioception debout pieds joints avec mouvements de tête en flexion et extension, 3 séries, tenir 30 secondes par série Proprioception pieds joints avec rotations de têteProprioception pieds joints avec rotations de tête, 3 séries, 30 secondes Proprioception sprinter avec mouvement de brasProprioception sprinter avec mouvement de bras, 3 séries, 8 répétitions par jambe Proprioception sur Bosu avec déstabilisation du kinésithérapeuteProprioception sur bosu avec déstabilisation du kiné, 3 séries, 30 secondes par jambe Proprioception sur bosu avec feedback balleProprioception sur bosu avec feedback balle, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du genou

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.