Procaryote
Genou · Étirement

Étirement ischio-jambiers debout

Étirement ischio-jambiers debout, 3 séries, tenir 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Étirement ischio-jambiers debout

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Tenez-vous debout, une jambe légèrement avancée avec le talon au sol et les orteils pointés vers le haut. Penchez-vous lentement vers l'avant en gardant le dos droit jusqu'à ressentir un étirement à l'arrière de la cuisse. Maintenez la position sans forcer, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le genou de la jambe étirée légèrement fléchi si nécessaire pour éviter une tension excessive. Respirez profondément et évitez de rebondir pendant l'étirement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à plat
Objectif clinique
Améliorer la souplesse des muscles ischio-jambiers et réduire la tension au niveau du genou
Aussi appelé
étirement des muscles arrière de la cuisse, étirement debout des ischio-jambiers, étirement des tendons du genou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.