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Genou · Étirement

Étirement unipodal des ischio-jambiers assis sur step

Étirement ischio-jambiers unipodal assis sur step, 3 séries, tenir 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Étirement unipodal des ischio-jambiers assis sur step

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Asseyez-vous sur un step avec une jambe tendue devant vous, talon au sol et genou légèrement fléchi. Penchez doucement le buste vers l'avant en gardant le dos droit jusqu'à ressentir un étirement à l'arrière de la cuisse. Maintenez la position 30 secondes, puis changez de jambe.

Conseils : Gardez le bassin stable et le tronc bien droit pour cibler efficacement les ischio-jambiers. Ne forcez pas l'étirement au point de douleur, allez-y progressivement.

Progression : Augmentez la durée de maintien de 5 secondes toutes les semaines si l'étirement devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
step
Position de départ
Assis sur un step avec une jambe tendue devant
Objectif clinique
Améliorer la souplesse des ischio-jambiers et réduire la tension musculaire
Aussi appelé
étirement ischio-jambiers assis, étirement jambe tendue sur step, étirement unipodal ischio-jambiers

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.