Procaryote
Genou · Renforcement

Extension de jambe unilatérale

Leg extension unilatéral, 3 séries, 10 répétitions par jambe, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Extension de jambe unilatérale

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Tempo : 2 secondes pour étendre, 0 seconde de pause, 2 secondes pour revenir

Description : Assis sur une chaise ou un banc, tendez lentement une jambe devant vous jusqu'à ce qu'elle soit droite, puis redescendez doucement à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de vous pencher en arrière pendant le mouvement. Contrôlez bien la montée et la descente pour renforcer efficacement le genou.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un poids léger aux chevilles lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
machine leg extension
Position de départ
Assis sur une chaise ou un banc
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
extension de jambe assise, renforcement quadriceps unilatéral

Précautions

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