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Genou · Renforcement

Extension du genou assis

Extension du genou assis, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Extension du genou assis

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Tempo : 2-0-2

Description : Assis sur une chaise, gardez le dos droit et les pieds pendants. Étendez lentement la jambe en tendant le genou jusqu'à ce que la jambe soit horizontale, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Contrôlez bien le mouvement pour éviter les à-coups et concentrez-vous sur la contraction du muscle à l'avant de la cuisse. Gardez le dos bien droit tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un poids léger à la cheville lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis sur une chaise, genou fléchi à 90 degrés, jambes pendantes
Objectif clinique
Renforcement du quadriceps
Aussi appelé
extension de jambe assis, renforcement quadriceps assis

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.