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Genou · Renforcement

Extension du genou assis avec électro-stimulation

Extension du genou assis avec électro-stimulation, 3 séries, 10 répétitions, résistance adaptée

Illustration de l'exercice Extension du genou assis avec électro-stimulation

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis, commencez avec le genou fléchi. Étendez lentement la jambe en contractant le quadriceps, jusqu'à ce que la jambe soit presque tendue sans verrouiller le genou. Revenez ensuite doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez les mouvements brusques. Assurez-vous que la résistance est adaptée à votre capacité pour éviter toute douleur.

Progression : Augmentez progressivement la résistance ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
appareil d'électro-stimulation, chaise ou siège stable
Position de départ
Assis, genou fléchi
Objectif clinique
Renforcer le quadriceps et améliorer la fonction du genou
Aussi appelé
extension genou assis, renforcement quadriceps avec électro-stimulation, extension jambe assis

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.