Procaryote
Genou · Renforcement

Extension excentrique glissée avec rotation du tronc

Extension excentrique glissée avec rotation du tronc, 3 séries, 10 répétitions, avec balle ou rouleau sous le genou

Illustration de l'exercice Extension excentrique glissée avec rotation du tronc

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Équipement : balle ou rouleau

Description : Placez une balle ou un rouleau sous l'arrière du genou. En position debout, appuyez doucement la zone postérieure du genou contre l'outil, puis effectuez lentement une extension du genou en glissant tout en tournant doucement le tronc. Contrôlez le mouvement pour ressentir l'étirement et le renforcement musculaire.

Conseils : Gardez le tronc stable et effectuez la rotation de manière fluide sans forcer. Veillez à ce que la pression sur la balle ou le rouleau soit constante mais confortable.

Progression : Augmentez progressivement la durée de chaque extension ou ajoutez une légère résistance si le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
balle, rouleau
Position de départ
Debout avec balle ou rouleau sous le genou
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
extension excentrique genou avec balle, glissade genou avec rotation, renforcement genou avec rouleau

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.