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Genou · Renforcement

Extension excentrique glissée du genou avec balle

Extension excentrique glissée du genou avec balle, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Extension excentrique glissée du genou avec balle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez une balle ou un rouleau contre l'arrière de votre genou. En position assise ou allongée, appuyez doucement la zone ciblée contre la balle puis effectuez un mouvement lent et contrôlé d'extension du genou en glissant la jambe, en maintenant la pression. Revenez ensuite à la position de départ sans relâcher la pression.

Conseils : Gardez le mouvement fluide et contrôlé pour bien solliciter les muscles. Ne forcez pas si vous ressentez une douleur. Respirez calmement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la durée de chaque répétition ou ajoutez une légère résistance lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
balle, rouleau
Position de départ
Assis ou allongé avec la balle placée derrière le genou
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
extension excentrique du genou avec balle, glissade excentrique genou, renforcement excentrique genou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.