Procaryote
Genou · Renforcement

Extension isométrique du genou

Extension isométrique du genou, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Extension isométrique du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Répétitions : 5 par jambe

Description : Assis ou allongé, tendez lentement la jambe en contractant le muscle devant le genou sans bouger l'articulation. Maintenez la contraction pendant 10 secondes, puis relâchez doucement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bloquer complètement le genou pour ne pas forcer l'articulation. Contractez bien le muscle sans douleur.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 15 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou allongé
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
contraction isométrique du quadriceps, renforcement genou sans mouvement, extension statique du genou

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Extension unilatérale excentrique du genouLeg extension unilatéral excentrique, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tempo 3 secondes en descente Faux saut (Fake jump) pour renforcement du genouFake jump, 3 séries, 8 répétitions Fente arrièreFente arrière, 3 séries, 10 répétitions par jambe Fente arrière avec électro-stimulationFente arrière avec électro-stimulation, 3 séries, 10 répétitions par jambe Fente arrière avec glissement sur servietteFente arrière avec glissement sur serviette, 3 séries, 10 répétitions par jambe Fente arrière avec rotation du troncFente arrière avec rotation du tronc, 3 séries, 10 répétitions par côté Fente avant avec contrôle du valgus du genouFente avant avec contrôle du valgus du genou, 3 séries, 10 répétitions par jambe Fente avant avec extension du genouFente avant avec extension du genou, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.