Procaryote
Genou · Renforcement

Extension unilatérale excentrique du genou

Leg extension unilatéral excentrique, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tempo 3 secondes en descente

Illustration de l'exercice Extension unilatérale excentrique du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Tempo : 3 secondes en descente

Description : Assis sur une chaise ou un banc, tendez lentement une jambe devant vous en contrôlant la descente sur 3 secondes jusqu'à la position de départ. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement en descendant la jambe sans à-coups.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de vous pencher en arrière. Contractez doucement le muscle de la cuisse pour maîtriser la descente.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un poids léger à la cheville lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
machine leg extension
Position de départ
Assis sur une chaise ou un banc
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
extension de jambe excentrique, renforcement quadriceps unilatéral, extension lente du genou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.