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Genou · Renforcement

Faux saut (Fake jump) pour renforcement du genou

Fake jump, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Faux saut (Fake jump) pour renforcement du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout en position athlétique, genoux légèrement fléchis et poids sur l’avant-pied. Effectuez un saut en simulant un déplacement ou un rebond, puis réceptionnez-vous en fléchissant contrôlément les hanches, genoux et chevilles pour absorber l’impact. Veillez à garder les genoux alignés avec les pieds, le tronc stable et le bassin contrôlé lors de l’atterrissage.

Conseils : Gardez le regard droit devant, contractez légèrement les abdominaux pour stabiliser le tronc, et évitez que les genoux ne rentrent vers l’intérieur à l’atterrissage.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur du saut ou la vitesse d’exécution lorsque vous maîtrisez bien la technique.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout en position athlétique, genoux légèrement fléchis
Objectif clinique
Renforcement musculaire et contrôle articulaire du genou
Aussi appelé
faux saut, saut simulé, saut d’anticipation

Précautions

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