Procaryote
Genou · Renforcement

Fente arrière

Fente arrière, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Fente arrière

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Tenez-vous debout, puis reculez une jambe en fléchissant les deux genoux pour descendre en fente. Revenez à la position de départ en poussant sur la jambe avant. Répétez en alternant les jambes.

Conseils : Gardez le dos droit et le genou avant aligné avec le pied pour protéger l'articulation. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la descente.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou ajoutez des poids légers lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
fente arrière, fente inversée, fente reculée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.