Procaryote
Genou · Renforcement

Fente arrière avec rotation du tronc

Fente arrière avec rotation du tronc, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Fente arrière avec rotation du tronc

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Faites un pas en arrière pour réaliser une fente, en fléchissant le genou avant à environ 90 degrés. Pendant la descente, tournez lentement votre tronc vers le côté de la jambe avant, puis revenez à la position initiale en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Veillez à ce que le genou avant ne dépasse pas les orteils pour protéger l'articulation. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions par série ou ajoutez un poids léger lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches
Objectif clinique
Renforcement musculaire autour du genou
Aussi appelé
fente arrière avec torsion, fente avec rotation du buste, fente arrière rotative

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Fente avant avec contrôle du valgus du genouFente avant avec contrôle du valgus du genou, 3 séries, 10 répétitions par jambe Fente avant avec extension du genouFente avant avec extension du genou, 3 séries, 10 répétitions par jambe Fente avant avec haltèresFente avant avec haltères, 3 séries, 10 répétitions par jambe Fente avant avec rotation du troncFente avant avec rotation du tronc, 3 séries, 10 répétitions par côté Fente avec flexion progressiveFente avec flexion progressive, 3 séries, 10 répétitions par jambe, amplitude croissante à chaque répétition Fente avec stabilisation du genouFente avec stabilisation du genou, 3 séries, 10 répétitions par jambe, mouvement lent et contrôlé Fente dynamique pour renforcement du genouFente dynamique, 3 séries, 10 répétitions par jambe Fente latéraleFente latérale, 3 séries, 10 répétitions par côté

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.