Procaryote
Genou · Renforcement

Fente avant avec contrôle du valgus du genou

Fente avant avec contrôle du valgus du genou, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Fente avant avec contrôle du valgus du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Placez un pied en avant en position de fente, puis descendez lentement en fléchissant les deux genoux tout en veillant à ce que le genou avant reste aligné avec le pied, sans s'effondrer vers l'intérieur (valgus). Remontez en contrôlant le mouvement et répétez avec l'autre jambe.

Conseils : Gardez le tronc droit et le regard vers l'avant. Contractez les muscles autour du genou pour stabiliser l'articulation et éviter que le genou ne rentre vers l'intérieur.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un léger poids lorsque le contrôle est maîtrisé.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches
Objectif clinique
Renforcer les muscles stabilisateurs du genou et améliorer le contrôle du valgus
Aussi appelé
fente avant genou stable, fente contrôle valgus, fente genou aligné

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.