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Genou · Renforcement

Fente avant avec extension du genou

Fente avant avec extension du genou, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Fente avant avec extension du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Placez-vous en fente avant avec le genou avant légèrement fléchi et la jambe arrière tendue. Étendez lentement le genou avant jusqu'à presque tendre la jambe sans verrouiller l'articulation, en gardant le bassin stable et le tronc droit. Contrôlez bien l'alignement du genou au-dessus du pied tout au long du mouvement.

Conseils : Gardez le regard droit devant vous et évitez que le genou avant dépasse la pointe du pied. Effectuez le mouvement lentement pour bien maîtriser l'extension.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un léger poids lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de fente avant, genou avant fléchi, jambe arrière tendue
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
fente avant genou, extension genou en fente, fente avec redressement du genou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.