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Genou · Renforcement

Fente avant avec haltères

Fente avant avec haltères, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Fente avant avec haltères

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Tenez un haltère dans chaque main, bras le long du corps. Faites un grand pas en avant avec une jambe, fléchissez les deux genoux jusqu'à ce que le genou arrière soit proche du sol, puis poussez sur la jambe avant pour revenir à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Veillez à ce que le genou avant ne dépasse pas les orteils pour protéger l'articulation.

Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltères
Position de départ
Debout, haltères en mains, bras le long du corps
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
fente avec poids, fente avant lestée, fente avec haltères

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.