Procaryote
Genou · Renforcement

Fente avant avec rotation du tronc

Fente avant avec rotation du tronc, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Fente avant avec rotation du tronc

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Faites un grand pas en avant en fléchissant le genou avant à environ 90 degrés, puis tournez lentement votre tronc vers le côté de la jambe avant. Revenez à la position de départ de manière contrôlée. Répétez de l'autre côté.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant pendant la rotation. Veillez à ce que le genou avant ne dépasse pas les orteils pour protéger l'articulation.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions par série ou ajoutez un poids léger lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
fente avec rotation, fente avant rotative, fente tronc tournant

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Fente avec flexion progressiveFente avec flexion progressive, 3 séries, 10 répétitions par jambe, amplitude croissante à chaque répétition Fente avec stabilisation du genouFente avec stabilisation du genou, 3 séries, 10 répétitions par jambe, mouvement lent et contrôlé Fente dynamique pour renforcement du genouFente dynamique, 3 séries, 10 répétitions par jambe Fente latéraleFente latérale, 3 séries, 10 répétitions par côté Fente latérale avec bâtonFente latérale avec bâton, 3 séries, 10 répétitions par côté Fente latérale avec stabilisation kettlebellFente latérale avec stabilisation kettlebell, 3 séries, 8 répétitions par côté, kettlebell tenue à deux mains devant la poitrine Fente latérale glissée avec servietteFente latérale glissée, 3 séries, 10 répétitions par côté, avec serviette sous le pied Fentes alternées avec sautsFentes alternées avec sauts, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tempo contrôlé

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.