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Genou · Renforcement

Fente avec stabilisation du genou

Fente avec stabilisation du genou, 3 séries, 10 répétitions par jambe, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Fente avec stabilisation du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Tempo : Mouvement lent et contrôlé

Description : Faites un pas en avant en fléchissant le genou avant jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol, tout en gardant le genou bien aligné avec le pied. Stabilisez la position quelques secondes avant de revenir doucement à la position de départ. Alternez les jambes à chaque répétition.

Conseils : Veillez à ne pas laisser le genou dépasser les orteils pour protéger l'articulation. Gardez le dos droit et engagez les muscles du tronc pour maintenir l'équilibre.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un léger poids lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches
Objectif clinique
Renforcement musculaire et stabilisation du genou
Aussi appelé
fente avant contrôlée, fente genou stable, fente avec contrôle du genou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.