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Genou · Renforcement

Fente dynamique pour renforcement du genou

Fente dynamique, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Fente dynamique pour renforcement du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Faites un grand pas en avant avec une jambe en fléchissant le genou jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol, puis poussez sur le talon pour revenir à la position de départ. Alternez les jambes en contrôlant bien le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Veillez à ce que le genou avant ne dépasse pas les orteils pour protéger l'articulation. Engagez les muscles des jambes pour un mouvement fluide et stable.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un léger poids lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à la largeur des hanches
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
fente avant, fente marchée, fente contrôlée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.