Procaryote
Genou · Renforcement

Fente avec flexion progressive

Fente avec flexion progressive, 3 séries, 10 répétitions par jambe, amplitude croissante à chaque répétition

Illustration de l'exercice Fente avec flexion progressive

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Placez un pied en avant et fléchissez lentement le genou avant en avançant le corps, en augmentant progressivement l'amplitude de la flexion à chaque répétition. Revenez ensuite à la position de départ de manière contrôlée. Alternez les jambes à chaque série.

Conseils : Gardez le dos droit et le genou avant aligné avec le pied pour éviter toute tension excessive. Contrôlez bien le mouvement pour renforcer efficacement le genou.

Progression : Augmentez l'amplitude de la flexion ou ajoutez une légère charge lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
fente avant progressive, fente genou renforcé, fente amplitude croissante

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.