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Genou · Renforcement

Fente latérale avec bâton

Fente latérale avec bâton, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Fente latérale avec bâton

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Tenez un bâton devant vous, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un pas latéral en fléchissant le genou de la jambe qui avance tout en gardant l'autre jambe tendue, puis revenez à la position initiale. Répétez de l'autre côté en contrôlant bien le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et le bâton stable devant vous pour maintenir l'équilibre. Veillez à ce que le genou ne dépasse pas les orteils lors de la fente.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un bâton plus lourd lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bâton
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un bâton devant soi
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou pour améliorer la stabilité et la fonction
Aussi appelé
fente sur le côté avec bâton, pas latéral avec bâton, fente latérale guidée

Précautions

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