Procaryote
Genou · Renforcement

Fentes alternées avec sauts

Fentes alternées avec sauts, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tempo contrôlé

Illustration de l'exercice Fentes alternées avec sauts

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Tempo : Contrôlé

Description : Placez un pied en avant en position de fente, puis poussez avec force pour sauter et changer de jambe en l'air, atterrissant en fente avec l'autre jambe devant. Gardez le buste droit et les genoux alignés pendant tout le mouvement.

Conseils : Veillez à bien contrôler l'atterrissage pour protéger vos genoux et éviter les déséquilibres. Engagez les muscles des jambes et du tronc pour stabiliser le corps.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la hauteur du saut lorsque vous maîtrisez bien le mouvement.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches
Objectif clinique
Renforcement musculaire des jambes et stabilisation du genou
Aussi appelé
fentes sautées, fentes pliométriques, fentes dynamiques

Précautions

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