Procaryote
Genou · Renforcement

Fentes avant avec appui

Fentes avant avec appui, 3 séries, 10 répétitions par jambe, descente lente, pause 2 secondes en bas

Illustration de l'exercice Fentes avant avec appui

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Tempo : Descente lente

Pause : 2 secondes en position basse

Description : Placez un pied en avant et l'autre en arrière en position de fente, le tronc droit et le bassin stable. Descendez lentement en fléchissant les deux genoux jusqu'à ce que le genou arrière soit proche du sol, puis maintenez la position basse pendant 2 secondes avant de remonter.

Conseils : Veillez à ce que le genou avant reste aligné au-dessus du pied pour éviter toute tension inutile. Gardez le tronc droit et le bassin stable tout au long du mouvement pour protéger votre dos.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un léger poids lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, un pied en avant, un pied en arrière en position de fente
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
fente avant, fente avec appui, avance en fente

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.